Если вы хотите начать здоровый образ жизни, то огромное значение имеет не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете. Наша статья поможет скорректировать свой рацион и помочь выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде!
Как правильно завтракать, обедать и ужинать
Завтрак
Завтрак необходим для активного дня. Если завтрак будет недостаточно калорийным, то у вас просто будет мало сил на работу, учебу, занятия спортом и на все, что вы запланировали сделать в течении дня. Диетологи рекомендуют есть на завтрак продукты с медленными углеводами и белками.
Перекус
Позавтракали, но все равно хочется есть? В таком случае необходим перекус.Он не должен быть обильным: 10% процентов от суточной нормы килокалорий. Перекус должен быть достаточно сытным и не сладким. Очень важно пить воду. Небольшой перекус, стакан воды — и вы спокойно дождетесь обеда.
Обед
Обед должен быть самой насыщенной трапезой дня. Он должен быть сытным, чтобы вы могли продуктивно завершить трудовой день.
Обязательные компоненты правильного обеда: суп, мясо (птица или рыба) и гарнир в виде овощей или полезных углеводов (гречка, дикий рис). Суп улучшает перистальтику и помогает насытиться, мясо придает сил, овощи способствуют перевариванию мяса, сложные углеводы помогут протянуть до ужина.
Ужин
Правило "не есть после шести" относится к тем, кто ложится спать в 10. Ужинать лучше всего за 4 часа до сна. На ужин лучше всего съесть легкое белковое блюдо, например, индейку, и термически обработанные овощи. Такая еда хорошо переваривается и не мешает спокойному сну.
Рацион питания для набора мышечной массы:
Белки, энергия, витамины и минералы – это все, что нужно для здоровья и наращивания мышц.
Белки являются строительным материалом, поскольку из них построены мышцы и все тело. У многих людей в рационе питания не хватает именно белка, потому что современные продукты накачаны дешевым жиром и сахаром, а полноценных белков очень мало. Помимо белков, нужна энергия для силовых тренировок и роста мышц, которую дают правильные углеводы, а еще необходимы важные микроэлементы.
Список продуктов для набора мышечной массы:
Яичные белки;
Молочные продукты;
Белки из мяса, рыбы, птицы;
Фрукты;
Углеводы.
Пример питания для набора мышечной массы:
Завтрак: Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан;
Промежуточная еда: Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай;
Обед: Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград;
Промежуточная еда: Два банана, чай с кусочком черного шоколада;
Ужин: Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай.
Как питаться, чтобы сбрасывать вес правильно
Основные способы борьбы с избыточным весом является соблюдение диеты с повышенным содержанием клетчатки, витаминов и других биологически активных компонентов.
Диета стол 8
Диета направлена на уменьшение подкожной жировой клетчатки и улучшение обмена веществ. Диета подходит тем, у кого нет сопутствующих заболеваний органов пищеварения, печени и сердечно-сосудистой системы, требующих специальных режимов питания.
Особенности диеты 8
Главная особенность этой диеты это - ограничение потребления сахара и продуктов, его содержащих, быстроусваиваемых углеводов и жиров животного происхождения.
Общая калорийность диеты — 1800–2000 килокалорий. Диета подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, однако в сочетании с повышением физической активности такой вид питания позволяет похудеть за месяц на 2–2,5 кг.
Максимальное количество соли — 5 граммов в день, пить можно до 1 литра чистой воды. Потребление сливочного масла ограниченно — до 15 г в сутки.. Потребление мучного ограничивается до 150 г в день, но если вес долгое время не уходит, то количество хлеба и иных продуктов из муки сокращается до 100 грамм.
Для приготовления пищи необходимо использовать варку, припускание, тушение, приготовление на пару, изредка допускается запекание и поджаривание без добавления жиров.Есть нужно не менее 5–6 раз в сутки.
