Раздел 1: Урок 1. Введение |
Лекция 1.1 |
Введение в йогу для беременных |
32:05 |
|
Сегодня вас ждет знакомство с йогой для беременных.
До занятия желательно немного перекусить и выпить воды.
- Ограничения,
- Важные моменты,
- Один из самых главных навыков - дыхание.
Начнем! |
Задание 1.1 |
Задание после 1ого дня |
0:30 |
|
Раздел 2: Урок 2 |
Лекция 2.1 |
Работа с глубокими внутренними мышцами |
26:44 |
|
Изучаем один из важных навыков!
- Найдите удобное пространство для занятия,
- Выберите время, чтобы вас никто не отвлекал
- Одевайте удобную одежду
- Расстилайте коврик
- Будьте внимательны! |
Задание 2.1 |
Задание после 2 урока |
0:30 |
|
Раздел 3: Урок 3 |
Лекция 3.1 |
Грудной отдел позвоночника |
28:34 |
|
Обратите внимание на правильное положение таза, копчик всегда важно подворачивать вперед, сглаживая прогиб в пояснице (картинка).
- Удобное пространство,
- 30 минут выделите для себя. |
Задание 3.1 |
Задание 3 дня |
0:30 |
|
Раздел 4: Урок 4 |
Лекция 4.1 |
Занятие посвещено болям в пояснице |
30:25 |
|
Как сохранить поясницу здоровой?
Готовьте удобное пространство, удобную одежду и... начнем!
Урок можно выполнять при острых болях.
Всегда можете вернуться и повторить его. |
Задание 4.1 |
Задание 4 урока |
0:30 |
|
Раздел 5: Урок 5 |
Лекция 5.1 |
Глубокие мышцы живота |
31:20 |
|
Очень важный навык координации глубоких мышц, что поможет снизить риск развития диастазв.
Теория в прикрепленном документе.
А теперь перейдем к практике! |
Задание 5.1 |
Задание после 5 дня |
0:30 |
|
Раздел 6: Урок 6 |
Лекция 6.1 |
Гармонизация правого и левого полушария мозга |
26:00 |
|
Сегодня мы с вами изучим гармонизирующее дыхание Нади Шодхана, а также Артикуляционную гимнастику.
Теория в прикрепленном файле.
Давайте учиться вместе!
Используйте для расслабления и от стресса. |
Задание 6.1 |
Задание после 6-ого урока |
0:30 |
|
Раздел 7: Урок 7 |
Лекция 7.1 |
Йога - Растяжка |
38:52 |
|
Сегодня мы сделаем акцент на растяжке.
Она необходима нам для увеличения эластичности кожи, растяжимости мышц и связок, роды пройдут легко и быстро.
Расстилайте коврик! |
Задание 7.1 |
Новое задание |
0:30 |
|
Раздел 8: Урок 8 |
Лекция 8.1 |
Пояснично-крестцовый отдел |
28:31 |
|
Урок направлен на укрепление и расслабление области таза и поясницы.
Вся практика в видео.
Включайте связки в свою каждодневную практику! |
Задание 8.1 |
Задание после 8-ого урока |
0:30 |
|
Раздел 9: Йога психического расслабления |
Лекция 9.1 |
Разминка и теория |
14:10 |
|
Сегодня нас с вами ждет необычная практика-Йога психоческого сна.
Послушайте основные моменты, аудио ниже.
Затем выполните разминку из видео. Изучите теорию и переходите к следующей лекции! |
Лекция 9.2 |
Основная практика |
35:45 |
|
Ложитесь удобно, вооружитесь пледом, можно положить подушечку под коленки, если вы лежите на спине, или ложитесь на бок.
Найдите время чтобы никто и ничто не отвлекало вас, это важно). |
Задание 9.1 |
Задание после 9 урока |
0:30 |
|
Раздел 10: Урок 10 |
Лекция 10.1 |
Глубокая длинная практика |
37:46 |
|
Мы наконец-то выходим на финишную прямую.
Сегодня вам предстоит полное занятие, обобщающее все предыдущие дни.
После марафона включайте его почаще)
Будьте здоровы и берегите себя! |
Задание 10.1 |
Задание после 10-ого дня |
0:30 |
|
Раздел 11: Возможности йоги в родах |
Лекция 11.1 |
Йогатерапия в период схваток |
6:05 |
|
Внимательно изучите теорию, вложенную в документ ниже.
В видео показана нарезка поз, которые помогут.
Изучите, чтобы в самый ответственный момент вы были готовы! |
Лекция 11.2 |
Потуги и роды |
4:01 |
|
Внимательно изучите теорию, вложенную в документ ниже.
В видео показана нарезка поз, которые помогут в период потуг.
Изучите, чтобы в самый ответственный момент вы были готовы!
Будьте счастливы! |
Раздел 12: Йога после родов |
Лекция 12.1 |
Восстановление после родов |
14:01 |
|
Наш последний урок - восстановление после родов.
Изучите теорию в текстовом файле.
И небольшое занятие.
Вы всегда можете возвращаться к любому уроку, когда чувствуете необходимость и после родов. |