Раздел 1: Об интервальной йоге (йога для похудения). Осваиваем дыхание |
Лекция 1.1 |
Об интервальной йоге |
26:10 |
|
Предлагаю посмотреть видео о том, что такое Интервальная йога, так же прикрепляю документ в котором вы тоже самое можете прочитать + документ рекомендация как заниматься на курсе. |
Лекция 1.2 |
Осваиваем дыхание |
5:59 |
|
Во время занятий интервальной йогой нам необходимо дышать определенным дыханием. Если пока сложно соединить дыхание с тренировкой, то включайте его не сразу, а через несколько недель тренировок. |
Задание 1.1 |
Домашнее задание |
0:30 |
|
Раздел 2: Первая тренировка |
Лекция 2.1 |
Разминка |
20:00 |
|
Прочитайте прикрепленный документ о том, какая сегодня будет тренировка и переходите к разминке! В этом курсе я предложу вам 2 варианта разминки. Кстати, перед силовой частью можно просто потанцевать! |
Лекция 2.2 |
Силовая часть. Ч.1 |
31:16 |
|
Силовая часть представлена в 3 частях, о сегодняшнем протоколе вы уже прочитали перед разминкой! Желаю успехов! |
Лекция 2.3 |
Силовая часть. Ч.2 |
33:00 |
|
Продолжаем! |
Лекция 2.4 |
Силовая часть. Ч.3 |
29:30 |
|
Не забудьте отдохнуть в шавасане после этой силовой части - это поза отдыха лежа на спине, читайте подробнее о шавасане в следующей лекции. |
Лекция 2.5 |
Шавасана - расслабление |
16:47 |
|
Прикрепляю документ о пользе и необходимости шавасаны. |
Задание 2.1 |
Домашнее задание |
0:30 |
|
Раздел 3: Вторая тренировка |
Лекция 3.1 |
Разминка |
18:46 |
|
Прочитайте прикрепленный документ о том, в каком режиме будет сегодняшняя тренировка, а затем приступайте к разминке. |
Лекция 3.2 |
Силовая часть. Ч.1 |
36:10 |
|
Пора переходить к силовой части сегодняшнего урока! Слушайте себя и не перенапрягайтесь, помните, что необходимо постепенно увеличивать нагрузку;) Желаю успехов! |
Лекция 3.3 |
Силовая часть. Ч.2 |
43:19 |
|
Продолжение тренировки. |
Лекция 3.4 |
Расслабление |
10:47 |
|
Это самая важная часть тренировки;) Шавасана. |
Задание 3.1 |
Домашнее задание |
0:30 |
|
Раздел 4: Третья тренировка |
Лекция 4.1 |
Разминка |
23:00 |
|
Прочитайте документ о сегодняшнем протоколе, а потом выполните повтор разминки из первого тренировочного дня. |
Лекция 4.2 |
Подготовка к силовой части |
6:31 |
|
Перед силовой частью необходимо подготовится! Сегодня изучаем Судью Намаскар. И прикрепляю картинку-шпаргалку с этой вариацией Сурьи Намаскар. Вперед! |
Лекция 4.3 |
Силовая часть. Ч.1 |
32:10 |
|
Ну, что поехали! |
Лекция 4.4 |
Силовая часть. Ч.2 |
37:54 |
|
Ты еще с нами? Не перенапрягайся)) Уважительно относись к своему телу, а то больше не захочется заниматься... По-тихоньку наращиваем нагрузку. |
Лекция 4.5 |
Растяжка |
15:33 |
|
Отдельное видео по растяжке после тренировки. |
Лекция 4.6 |
Расслабление |
10:47 |
|
И конечно же она - Шавасана. |
Задание 4.1 |
Домашнее задание |
0:30 |
|
Раздел 5: Бонусная тренировка по протоколу Табата |
Лекция 5.1 |
Новая тренировка по протоколу табата. Разминка |
15:46 |
|
Если сложно выполнять тренировку 2 и 3, то выполняйте недели 2-3 тренировки только по протоколу Табата 2-3 раза в неделю. Начинайте всегда с разминки. |
Лекция 5.2 |
Силовая часть. Ч.1 |
32:15 |
|
Поехали! |
Лекция 5.3 |
Силовая часть. Ч.2 |
25:55 |
|
Продолжаем! |
Лекция 5.4 |
Силовая часть. Ч.3 |
25:25 |
|
Последняя часть! |
Лекция 5.5 |
Расслабление |
10:47 |
|
Расслабляемся в Шавасане. |
Задание 5.1 |
Домашнее задание |
0:30 |
|