Раздел 1: Вводная часть, разогрев |
| Лекция 1.1 |
Разогрев |
10:19 |
|
Подготовка к выполнению поз на скручивание. Выполнение поз Адхо Мукха Вирасаны и Адхо Мукха Шванасаны, способствующих вытяжению позвоночника, расслаблению, снятию усталости и восстановлению энергии. |
Раздел 2: Позы скручивания стоя |
| Лекция 2.1 |
Позы Уттхита Триконасана и Паривритта Триконасана |
11:10 |
|
Разогрев тела через позы Уттхита Триконасана и Паривритта Триконасана, способствующих снятию напряжения с поясничного и шейного отдела, раскрытию грудной клетки. Показано явное скручивание и неявное. |
| Лекция 2.2 |
Паривритта Триконасана и нейтральные позы |
16:11 |
|
Продолжение позы Паривритта Триконасаны и нейтральные позы. Подробный разбор правильной техники выполнения и типичные ошибки. |
| Лекция 2.3 |
Поза Паривритта Паршваконасана |
9:52 |
|
Изучение Паривритты Паршваконасаны - более интенсивная поза по сравнению с Паривритта Триконасаной, усиливает циркуляцию крови в брюшной полости и позвоночнике. Техника выполнения, типичные ошибки. |
Раздел 3: Позы скручивания сидя |
| Лекция 3.1 |
Начало сидячих поз - Джану Ширшасана |
20:16 |
|
Поза Джану Ширшасана способствует вытяжению мышц ног и спины, раскрытию таза и улучшению пищеварения. Подробный разбор техники выполнения позы и типовых ошибок. |
| Лекция 3.2 |
Поза Паривритта Джану Ширшасана |
6:46 |
|
Изучение позы Паривритта Джану Ширшасана, которая стимулирует прилив крови к позвоночнику, способствует облегчению болей в спине. Техника выполнения позы и типичные ошибки на конкретных примерах. |
| Лекция 3.3 |
Позы Бхарадваджасаны 1 и 3 |
16:11 |
|
Изучение поз Бхарадваджасаны 1 и 3, которые способствуют развитию гибкости позвоночника, облегчают боль в шейном и пояснично-крестцовом отделе, улучшают пищеварение. Подробная техника, типовые ошибки |
| Лекция 3.4 |
Позы Маричиасана 1 и 3 |
9:04 |
|
Позы Маричиасана 1 и 3 способствуют сильному вытяжению позвоночника, улучшению кровоснабжения в брюшной полости, а также снятию болей в спине и области таза. |
| Лекция 3.5 |
Поза Ардха Матсиендрасана |
20:41 |
|
Изучение Ардха Матсиендрасана, которая преполагает более глубокое скручивание, чем Маричиасана 3, и имеет более сильный эффект на спину и пищеварительную систему. Техника выполнения, типовые ошибки. |
Раздел 4: Перевернутые позы |
| Лекция 4.1 |
Ширшасана, Паршва Ширшасана, варианты Халасаны |
12:32 |
|
Подробный разбор техники и типовых ошибок на конкретных примерах. |
Раздел 5: Заключительная часть |
| Лекция 5.1 |
Шавасана |
5:40 |
|
