Раздел 1: Позы стоя. Занятие проводит Александр Фурашов |
| Лекция 1.1 |
Вводная часть |
30:00 |
|
Объяснение целей и задач курса, создание представления о том, что выполнение асан зависит не столько от тела, сколько от вашего сознания. На примере асаны врикшасана и триконасана. |
| Лекция 1.2 |
Изучение триконасаны |
15:08 |
|
Создание опоры за счет перераспределения усилий внутри асаны. |
| Лекция 1.3 |
Более подробное изучение триконасаны |
10:08 |
|
Выстраивание линий. |
| Лекция 1.4 |
Изучение работы ног. Тадасана |
10:55 |
|
Разбор работы ног, в частности, стопы. |
| Лекция 1.5 |
Поза вирабадрасана -2 |
18:20 |
|
На примере вирабдрасаны вверх разбирается опора явная и не явная, а также создание внутреннего баланса. |
| Лекция 1.6 |
Изучение позы паршваконасана |
27:00 |
|
Введение специфических понятий и разбор позы паршваконасана, используя предыдущие понятия. |
| Лекция 1.7 |
Изучение позы адхомукхашванасана |
16:17 |
|
Разбор позы адхомукхашванасана и деление опытом о проведенных уроках. |
| Лекция 1.8 |
Изучение поз супта |
15:37 |
|
На примере двипада павана муктасана и прозарита поддатанасана 90 градусов показывается, что активно используются понятия из физики -действия и противодействие, расклад сил и третий закон Ньютона. |
| Лекция 1.9 |
Снятие напряжения и шавасана |
19:51 |
|
Подготовка к релаксации и снятие напряжения и шавасана. |
| Задание 1.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 2: Позы стоя. Занятие проводит Александр Фурашов |
| Лекция 2.1 |
Сукхасана. Подготовительная часть |
5:54 |
|
Начало урока. Почему нужно садиться на возвышение. Подготовительная часть урока. |
| Лекция 2.2 |
Краткое повторение урока 1 |
15:05 |
|
Вспоминаем первый урок: создание опоры пространства и баланса, выстраивание по линиям. |
| Лекция 2.3 |
Уточнение адхомукхышванасана |
11:04 |
|
Варианты усиления поз с акцентом на отдельные части. |
| Лекция 2.4 |
Паршвоттанасана |
20:57 |
|
Разбор позы паршвоттанасана с использованием опоры с акцентом на вытяжение позвоночника. |
| Лекция 2.5 |
Париврита триконасана |
25:28 |
|
Разбор париврита триконасана. Начало изучение позы и совершенствование этой позы. |
| Лекция 2.6 |
Утхитахастападангутхастана с опорой |
9:11 |
|
Аналоги позам триконасаны паршвоканасаны и паривритотриконасана на примере утхита падангуштхастана. |
| Лекция 2.7 |
Суптападангуштхастана |
17:03 |
|
Разбор суптападангуштхастана, все варианты, как способ вытянуть ноги и разработать суставы. |
| Лекция 2.8 |
Вирабадрасана-1 |
24:28 |
|
Разбор позы вирабадрасана-1. Способы улучшить позу и выполнить ее корректно, используя приспособления. |
| Лекция 2.9 |
Париврита триконасана и вирасана |
15:58 |
|
Совершенствование паривриты триконасаны и разбор позы вирасаны. |
| Лекция 2.10 |
Сарвангасана и шавасана |
28:21 |
|
Подготовка и изучение сарвангасаны и заключительная часть шавасана. |
| Задание 2.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 3: Позы стоя. Занятие проводит Анна Тарарова |
| Лекция 3.1 |
Подготовительная часть (разминка) |
21:45 |
|
Через позы адхомукхашванасана и утанасана с опорой проводится подготовка к занятиям и разогрев тела. |
| Лекция 3.2 |
Цикл позы суптападангуштхастана |
14:14 |
|
Этот цикл хорошо растягивает ноги и делает их стройными, а также готовит тазобедренные суставы к более сложным позам. |
| Лекция 3.3 |
Продолжение цикла суптападангуштхастана |
6:05 |
|
Добавляется зка пада и дви пада павана муктасана и дается представление о связи поз между собой. |
| Лекция 3.4 |
Поза врикшасана |
21:45 |
|
Изучение позы врикшасана. Демонстрация того, что поза - это не только умение держать равновесие, но имеет и более глубокий смысл. |
| Лекция 3.5 |
Поза триконасана. Варианты исполнения |
13:33 |
|
Через триконасану готовимся к более сложной позе. |
| Лекция 3.6 |
Ардха чандрасана |
23:04 |
|
Изучение позы ардха чандрасаны - вход через триканасану, использование приспособлений для выполнения позы. |
| Лекция 3.7 |
Подготовка к позе вирабадрасана-3 |
17:54 |
|
Используя вспомогательные приспособления объясняется, как работают ноги в этом случае. |
| Лекция 3.8 |
Подготовка к позе париврите ардха чандрасана |
9:40 |
|
Так же используются приспособления для лучшего понимания работы рук и ног в позе, а также даются компенсаторные позы для снятия напряжения. |
| Лекция 3.9 |
Вирабадрасана-3 |
20:03 |
|
Полное выполнение позы. |
| Лекция 3.10 |
Заключительная часть халасана и шавасана |
30:52 |
|
Заключительная часть халасана и шавасана. |
| Задание 3.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 4: Наклоны вперед. Занятие проводит Александр Фурашов |
| Лекция 4.1 |
Подготовительная часть (разминка) |
11:41 |
|
Через позы адхомукхашванасана и утанасана с опорой готовимся к занятиям. |
| Лекция 4.2 |
Поза паршватанасана. Подготовка к наклонам вперед |
34:55 |
|
Изучаем позу паршватанасана, тонкости выполнения, а также готовимся к наклонам (вытяжения вперед). |
| Лекция 4.3 |
Празарита падатанасана и супта падаангуштхастана |
15:01 |
|
Продолжаем растягивать ноги и готовить их по всему объему к более сложной работе. |
| Лекция 4.4 |
Супта падангуштхастана 3 и 4 |
14:33 |
|
Используя эти позы, продолжаем готовить не только ноги и тазобедренные суставы, а также успокаиваем ум, показываем связь с позой триконасана. |
| Лекция 4.5 |
Гоммукхасана |
7:45 |
|
Через цикл этой позы готовим и развиваем тазобедренные суставы. |
| Лекция 4.6 |
Пасчимотанасана и джану ширшасана |
31:00 |
|
Учимся вытягиваться в этих позах и смещать сознание в неявную часть тела. |
| Лекция 4.7 |
Джану ширшасана |
17:24 |
|
Глубокое изучение позы джану ширшасаны, как одной из важных поз в йоге. |
| Лекция 4.8 |
Триангэкападамукхапасчимотанасана |
9:00 |
|
Используются приспособления для выполнения более корректного выполнения асаны, а также выполнение маричасаны 1. |
| Лекция 4.9 |
Пасчимотанасана и компенсаторные позы |
10:37 |
|
Выполнение полной пасчимотанасаны и после компенсаторные позы, которые можно. А иногда нужно делать после наклонов для снятия напряжение в пояснице, а также для успокоения ума. |
| Лекция 4.10 |
Заключительная часть и шавасана |
25:13 |
|
Краткое изучение и вход в ширшасану и шавасана. |
| Задание 4.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 5: Наклоны вперед. Занятие проводит Наталья Ильина |
| Лекция 5.1 |
Подготовительная часть |
18:37 |
|
Адхомукхавирасана, из нее вход в адхомукхашванасана и хастападангутхастана. |
| Лекция 5.2 |
Интенсивная подготовка к наклонам вперед |
6:52 |
|
Упрощенная часть адхомукхаврикшасана утанасана и маласана. |
| Лекция 5.3 |
Утхитападангутхастана в различных вариантах |
19:15 |
|
Показана связь между вариантами выполнения поз. |
| Лекция 5.4 |
Подготовка к раджакопасане |
11:50 |
|
Упрощенные варианты выполнения этой сложной позы в данном варианте. Используется как подготовка к наклонам вперед. |
| Лекция 5.5 |
Некоторые стоячие позы |
20:29 |
|
Используются стоячие позы как подготовка к наклонам вперед. |
| Лекция 5.6 |
Марчасана 1 без захвата колена |
16:33 |
|
Вариант, который учит вытягивать не только ноги, но и самое главное - позвоночник. |
| Лекция 5.7 |
Полная маричасана |
16:28 |
|
Изучение полной позы маричасана 1, а также вариант пасчимотанасаны. |
| Лекция 5.8 |
Подготовка к ардхе падмасане |
12:55 |
|
Используется ардхаматиендрасана как подготовительная поза. |
| Лекция 5.9 |
Ардхападмабандхапасчимотанасана |
31:35 |
|
Изучение и выполнение этой позы, варианты исполнения. |
| Лекция 5.10 |
Сарвангасана и шавасана |
26:30 |
|
Тонкости выполнения сарвангасаны, а также халасаны с использованием материалов, а также варианты шавасаны. |
| Задание 5.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 6: Скручивание. Занятие проводит Анна Тарарова |
| Лекция 6.1 |
Подготовительная часть (разминка) |
21:32 |
|
Используя простые позы и элементы сурена на маскар подготавливаемся к позам на скручивание. |
| Лекция 6.2 |
Вспоминаем стоячие позы |
14:19 |
|
Берем те позы, в которых присутствует элементы скручивания. |
| Лекция 6.3 |
Паривритапаршвокаконасана |
13:28 |
|
Разбираем эту сложную позу, используем вспомогательные материалы. Учимся выполнять эту позу. |
| Лекция 6.4 |
Бхараваджрасана 1 |
18:05 |
|
Подготовка и выполнение этой позы. |
| Лекция 6.5 |
Варианты бхараваджрасаны |
25:21 |
|
Даются различные варианты на стуле и бхараваджрасаны 2. |
| Лекция 6.6 |
Ардхаматиендрасана |
21:55 |
|
Изучение и выполнение этой позы. |
| Лекция 6.7 |
Пашасана |
23:15 |
|
Используя различные варианты изучаем эту позу. |
| Лекция 6.8 |
Джатарапаривританасана сетубандха сарвангасана |
20:06 |
|
С согнутыми ногами делается джатарапариврита триконасана и сету бандха сарвангасаны с опорой под крестец и если неообходимо то и под ноги. |
| Лекция 6.9 |
Ширсана сарвангасана и шавасана |
20:38 |
|
Изучение и исполнение перевернутых поз и релаксация. |
| Задание 6.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 7: Простые прогибы. Занятие проводит Роза Потапова |
| Лекция 7.1 |
Подготовительная часть |
22:13 |
|
Раскрытие плечевых суставов. |
| Лекция 7.2 |
Раскрытие плеч и вытяжение переднего бедра |
28:24 |
|
Используя стенку как вспомогательный материал, раскрываем плечевые суставы. А позу вира 1 как средство по вытяжению переднего бедра и раскрытия переднего паха. |
| Лекция 7.3 |
Варианты вытяжение переднего бедра |
18:24 |
|
Используем стенку как вспомогательные материалы, а также эка пада вирасана, вытягиваем мышцы переднего бедра. |
| Лекция 7.4 |
Вирасана супта вирасана экападабхекасана |
19:58 |
|
Разнообразные варианты вытяжения мышц переднего бедра для подготовки к прогибам назад. |
| Лекция 7.5 |
Изучение шалабхасаны |
19:01 |
|
Разнообразные варианты подготовки к шалабхасане. |
| Лекция 7.6 |
Чаташпадасана чатуранга дандасана |
20:52 |
|
Варианты чатушпадасаны и изучение чатуранга дандасана с вариантами. |
| Лекция 7.7 |
Двипададандасана |
20:49 |
|
Изучение позы двипададандасана на стуле и компенсаторные варианты после этой позы, а также более мягкие варианты исполнения двипададандасана. |
| Лекция 7.8 |
Дханурасана |
25:10 |
|
Подготовка исполнения этой позы и компенсация после прогибов. |
| Лекция 7.9 |
Перевернутые позы и шавасана |
25:31 |
|
Ширшасанамсарвангасана и вариаты халасаны шавасана. |
| Задание 7.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 8: Сложные прогибы. Занятие проводит Наталья Ильина |
| Лекция 8.1 |
Подготовительная часть (разминка) |
26:33 |
|
Представление плана занятий и на основе адхомукхашванасана и утанаса с разными вариантами проводится разминка. |
| Лекция 8.2 |
Позы раскрывающие суставы |
17:54 |
|
Разнообразные позы из арсенала поз стоя, которые помогут раскрыть суставы. |
| Лекция 8.3 |
Сурена намаскар |
15:00 |
|
Динамическая практика и некоторые стоячие позы, готовящие к прогибам назад. |
| Лекция 8.4 |
Вира-1 и супта вирасана |
18:50 |
|
Продолжение подготовки отдельных частей тела к интенсивному вытяжению назад. |
| Лекция 8.5 |
Важдрасана |
16:55 |
|
Активизация ног. |
| Лекция 8.6 |
Зкападабхекасана |
20:31 |
|
Разнообразные варианты раскрытия переднего бедра и верхнего плечевого пояса. |
| Лекция 8.7 |
Подготовка к уштрасане |
19:30 |
|
Через пинчу майюрасану обратное положение ног на стене и работа с веревками . Готовимся к уштрасане. |
| Лекция 8.8 |
Уштрасана |
27:21 |
|
Выполнение позы. |
| Лекция 8.9 |
Урдхва дханурасана |
8:58 |
|
Используя сетубандхасарвангасана и разные приспособления делаем позу. |
| Лекция 8.10 |
Урдхадханурасана и компенсация |
22:42 |
|
Выполнение урдхвадханурасана в различных вариантах и компенсация и снятие напряжение через скручивание и халасану на стуле, переходящую в шавасану. |
| Задание 8.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 9: Подготовка к сложным позам. Занятие проводит А. Фурашов |
| Лекция 9.1 |
Подготовительная часть (разминка) |
19:33 |
|
Через позы утхита хаста падангуштхастана и гомукхасана готовим ноги и суставы. |
| Лекция 9.2 |
Раскрытие тазобедренных суставов |
19:58 |
|
Разнообразные упражнения подготавливают тазобедренные суставы к более сложным позам. |
| Лекция 9.3 |
Матиасана из вирасаны с опорой |
18:33 |
|
Через эту позу вытягиваем позвоночник по фронтальной дуге и раскрываем плечевые суставы. |
| Лекция 9.4 |
Раскрытие плечевых суставов |
20:29 |
|
Разнообразные приемы для раскрытия плечевого пояса. |
| Лекция 9.5 |
Хануманасана |
16:44 |
|
Используя приспособления и разнообразные приемы делаем хануманасану. |
| Лекция 9.6 |
Экападараджакопатасана |
29:13 |
|
Используя материалы приспособления и разнообразные приемы делаем эту позу, а также делаем позу на реабилитацию крестцовой поясничной области. |
| Лекция 9.7 |
Перевернутые позы |
18:12 |
|
Ширшасана сарвангасана и позы, которые заменяют эти позы в силу разных обстоятельств. |
| Лекция 9.8 |
Шавасана |
24:11 |
|
Релаксация с болстером, чтобы снять остаточные напряжения в пояснице. |
| Задание 9.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
Раздел 10: Перевернутые позы. Занятие проводит Александр Шмаков. Зачет |
| Лекция 10.1 |
Подготовительная часть (разминка) |
21:09 |
|
Разнообразные позы, подготавливающие суставы к ширшасане. |
| Лекция 10.2 |
Стоячие позы |
14:25 |
|
Позы, которые помогают лучше выполнять перевернутые позы. |
| Лекция 10.3 |
Ширшасана |
15:36 |
|
.Обучение, подготовка и выполнение ширшасаны. |
| Лекция 10.4 |
Сарвангасана |
13:52 |
|
Обучение сарвангасане и халасане и выполнение. |
| Лекция 10.5 |
Зачет |
10:20 |
|
Принимают три преподавателя. Список поз в методичке. |
| Лекция 10.6 |
Продолжение зачета |
6:46 |
|
Выполнение поз по списку делают все одновременно, три преподавателя оценивают качество выполнения. |
| Лекция 10.7 |
Продолжение зачета |
14:20 |
|
Оценивается не только амплитуда, но и умение работать с материалами. |
| Лекция 10.8 |
Зачет сарвангасана |
11:39 |
|
Оценивается умение использовать все нужные материалы и приобретенные навыки, чтобы могли в последующем использовать в начальных классах. |
| Лекция 10.9 |
Зачет: заключительная часть |
7:43 |
|
Шавасана и дыхание в шавасане уджая и подведение итогов. |
| Задание 10.1 |
Контрольные вопросы |
0:30 |
|
| Задание 10.2 |
Контрольное задание |
0:30 |
|
Раздел 11: Как сдать и получить удостоверение преподавателя по йоге |
|
Лекции отсутствуют
|
| Задание 11.1 |
Контрольное задание |
0:30 |
|
| Задание 1 |
Процедура сдачи зачета |
0:30 |
|
